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医学与健康
» 睡覺前的瑜伽,躺在床上就能做!只要10分鐘!
 
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发表于 2015-4-3 19:34
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发表于 2015-4-3 18:30
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「坐角式」有幾個難易不同程度的變化,
初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
要補充一下,瑜伽是一種修身養性的體能訓練,
每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效,
在我們練習時可以參照圖片,
做到自己的最大極限即可,
久而久之,不斷拉伸我們的筋骨,
我們會慢慢達 到圖片標準姿勢,希望大家借鑒。
注意事項
所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習,
瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇,
這些動作早上亦可以做,並且可以不斷提升我們的氣質,望大家喜歡。
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发表于 2015-4-3 18:30
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吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。
將腹、胸、下巴依次貼於床面。
保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。
整個過程,脊椎必須保持伸展。
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发表于 2015-4-3 18:29
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坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。
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发表于 2015-4-3 18:28
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端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,
上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。
正常呼吸,保持至少一分鐘。
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,
幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。
改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。
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发表于 2015-4-3 18:27
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移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,
重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;
讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式功效:
對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,
改善消化功能。同時可以按摩心臟,
促進下半身的血液循環。
滋養生殖系統,提高性的控制能力。
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发表于 2015-4-3 18:26
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功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。
糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。
雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
呼吸平緩,保持10-15秒。
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发表于 2015-4-3 18:25
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发表于 2015-4-3 18:24
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吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,
低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。
重複整套動作十個回合。
注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
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发表于 2015-4-3 18:24
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雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,
低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。
重複整套動作十個回合。
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发表于 2015-4-3 18:23
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本帖最后由 tutu970707 于 2015-4-4 09:33 编辑
貓伸展式功效:柔軟靈活脊柱,
減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,
緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
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发表于 2015-4-3 18:22
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吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。
呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;
正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
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发表于 2015-4-3 18:20
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本帖最后由 tutu970707 于 2015-4-3 23:35 编辑
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;
在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,
有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。
滋養神經系統。
收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,
使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。
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发表于 2015-4-3 18:19
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只看该作者
吸氣,抬頭,伸展脊柱。
呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,
保持正常的呼吸一分鐘。
盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。
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发表于 2015-4-3 18:18
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束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;
同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,
調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。
端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。
雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會大腿內側。
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