[瘦身美体] 瘦腿技术帖 配美腿图

puccafly

这个是我在网上搜罗来的，如果大家用了觉得可以就晒出你们的成果看看吧。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

【四步强力瘦腿】
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸；
2.做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；
3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容；
4.每天早上拍大腿2侧各100下。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

空中骑车！！！发誓有用，坚持一个礼拜就能看到效果！！！
但是不是一天就一分钟的事情。 一天20分钟！坚持一个礼拜！！

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

【瘦整个大腿】

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

【瘦大腿内侧】

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

【瘦腿的独门秘籍 】

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

【在日常生活中塑造美腿】

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

【现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了】

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

说完瘦腿的事情 那我们也来搜罗一下可以刮油的事物吧：

【六种刮油食物】

1.黄瓜 所含纤维素能促进肠道排出食物废渣；
2.茄子 能降低胆固醇；
3.绿豆 降血脂，护心脏；
4.香菇 消食、去脂、降压功效；
5.番薯 能预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪；
6.山楂 有扩血管、促胆固醇排泄的作用。
提醒大家，一定要根据自身身体素质选择适合自己的减肥方式

顾暖夕

运动真的坚持不下来，已经放弃了，现在的能保持身体健康就好

赛琳儿

希望这些运动不伤膝盖

兔兔子兔兔

今天才买了新裙子，感觉第一件事就是：瘦腿！！

天然

很羡慕腿细的人，我是天生骨架大，估计瘦也瘦不来很多

月夜流光

先M一下, 慢慢看

lala1

小腿上是肌肉怎么办

馨香

lz太好了。要是有图解或视频就更好了。

昕雨

空中骑车！！！发誓有用，坚持一个礼拜就能看到效果！！！
但是不是一天就一分钟的事情。 一天20分钟！坚持一个礼拜！！

****************************************************
疑?是指平躺的  還是要托腰的?  托腰的很傷脊椎喔，附上知名部落的說明:

空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。(例如每天踩300回)
踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)



空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩
10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發汗，如果你要把它當
成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。

因為就算你空中腳踏車踩40分鐘，讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動，你也不
會只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會一起減少。如此，你做比較輕鬆的
踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果，又何比冒著腰椎受傷的風
險，做空中腳踏車呢？
-----------
具體做法：身體平躺雙腿朝上抬起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持
彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力
向上踢。(見上圖，最上面那個漫畫女生的動作)

左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可
踩30回，10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。

但其實慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。
http://blog.yam.com/colorman/article/17578878

clamp1204

回复 11# 星星阁


    哪几个动作对膝盖的磨损比较严重？

puccafly

三月不减肥，四月徒伤悲。话说，lz你是大英雄时代的粉丝咩？
Glad 发表于 2014-3-18 22:15

可以羞愧的说我没看完么，前半大爱，后来有些弱感以至于后大半至今还没调整好心情去看

puccafly

马上就要换裙子了，现在还来得及吗
aoshao 发表于 2014-3-18 21:58

应该吧，我一到三月九抽风，各种焦虑夏天怎么办各种想瘦身，就是对自己不够狠，肉一直在

puccafly

回复 5# lita


    意思是不是天生美腿的MM可以后天努力塑造下

puccafly

回复 12# lokayzz

那个躺床上两条腿蹬自行车我有写啦
可是，亲，蹬三轮你是肿莫办到的

lokayzz

那个~躺在床上蹬三轮也挺好的~