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加强脑力的七个简单方法

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某些研究认为,大脑大约在三十岁时,便开始缓慢、稳定的退化;然而,也有报导指出,一些简单的活动其实就能加强脑力,对抗脑部的老化。以下是七个简单的方法,让你的大脑维持敏捷,充满活力。


一、经常上网搜寻

加州大学洛杉矶分校的科学家指出,按几下滑鼠,也许比阅读更能刺激大脑。他们的研究发现,上网搜寻,会运用到阅读时没有启动的大脑神经迴路?──?但仅限于之前曾使用过网路的人。核磁共振摄影的结果显示,经常使用网路搜寻者的脑部活动,比初次使用网路搜寻的人高出三倍。这项结果表示,长期下来,反覆的搜寻能加强认知能力。

祕诀:每周数天,花大约二十分钟搜寻想学习的主题。无论你搜寻的是音乐、文学,或只是名人的八卦,都同样有益于大脑。

二、运动

运动可以避免或延迟失智,但你知道运动其实也可以反转大脑的老化吗?伊利诺大学贝克曼学院的研究小组,日前审阅了十几项过去的研究,发现心肺运动不但可以增加思维的速度,也可增加大脑组织的容量。只要每次快走五十分钟,每周三次,就能达到扩张脑部的效果。

祕诀:选择到公园快走,事半功倍。密西根大学的研究人员发现,在树林快走者的记忆力、注意力,比起在都市中快走的人优秀百分之二十。

三、刷牙并使用牙线

英国的心理学家和牙医认为,口腔卫生显然和大脑的健康有关。这项实验研究了数千名二十到五十九岁的对象,发现齿龈炎、牙周病和较差认知能力之间的关係不仅止于老年,而是从成年时期开始。

祕诀:遵从牙医指示,每日使用牙线,每天至少一次刷牙两分钟。

四、饮酒节制

把喝酒的量控制在安全和健康的范围内:一天不超过一杯。卫斯理学院最近的研究指出,酒喝愈多的人,全脑容积愈小。这样的影响在女性身上尤其明显,因为身材娇小的人,较容易受到酒精的影响。

祕诀:喝白酒时,可加入一点气泡矿泉水,减少酒精的摄取。

五、多吃蓝莓

最新研究显示,多吃紫色的水果,或许能增强思维敏锐度。国家老化研究所和塔夫斯大学的研究人员发现,比起没有喂食蓝莓精华的老鼠,有喂食的老鼠在迷宫里的表现较好。

在另一项研究中,科学家发现服用蓝莓的老鼠,牠们的大脑海马迴区域出现细胞生长增加的现象。研究人员推测,蓝莓中的花青素是这些认知改变的原因。

祕诀:多买一些蓝莓,洒在早餐麦片或优格上,或打在果汁里。此外冷冻的蓝莓和新鲜的一样有营养。

六、玩拼图

拼图可以让人的认知年龄年轻十岁。阿拉巴马大学调查将近三千名老人,他们参加十次六十到七十五分钟的刺激大脑练习,增加心智的敏锐度,最后他们的表现相当于年轻十岁的人。

祕诀:从基本的小拼图开始练习,随着技巧愈来愈好,再尝试更有挑战性的智力测验。

七、打坐

打坐不只可以纾压,也可以加强大脑的灰色物质。波士顿麻州综合医院一项新研究显示,打坐者的大脑皮质区会产生成长,这个区域主要控制记忆、语言、处理感觉。除此之外,肯塔基大学也请受试者进行心智敏锐测验,结果发现有打坐者的表现较佳。

祕诀:最近一项研究的参与者,每天平均打坐四十分钟。不过大家可以从上班前、午休时的十五分钟开始练习。坐直身体、闭上眼睛、专注在目前所体验的事物上,不论是远方的鸟叫,或是自己的呼吸声。


原文

其实满有用的,活到老学到老,可是人一上了年纪记忆力就不如年轻的时候了,所以可以尽可能的让自己的大脑保持年轻的状态真的满重要的,
试试,可不想变成老年痴呆
收藏之~
上网搜寻也有益于大脑?
打坐这么好?试试看。
1、大气三国,女主争霸,广聚悍将名士,强推《凤穿残汉》

2、我在地狱里仰望天堂。。。虽坑仍推,最震撼网游文——《有阳光的世界》
这个打坐满像我经常干的发呆嘛~
多做做数学题据说也能保持大脑灵敏。。
= =没在丫丫看小说之前 吾经常在网上搜小说= =现在懒惰了
打解密类游戏时最喜欢拼图之类的
好吧就像上面某位说的 吾经常发呆 能等同打坐么= =
打坐是不是就是大脑放空发呆什么都不想啊
如果真能万事皆空就好了,打坐也不容易
看起來不錯 我以後要多吃藍莓跟茄子
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