暗夜飞行

腰部运动
　　对大部分想减肥的人来说，基本都很少是杨柳细腰的，所以腰部是第一个需要攻击的堡垒。我做过很多减腰部的动作，比如双腿分开，双手叉腰向左扭动100下，向右再扭动100下，事实证明这个扭动对我来说是不管用的。还有仰卧起坐，我曾经一天做300个仰卧起坐，累的腰都要断了，坚持过一周，但还是不管用，也许对别的人管用，但对我真的是很不管用。需要提醒大家的是，运动过程中一定要穿运动衫，纯棉的那种吸汗，不至于紧贴在你身上。
　　我练习瑜伽的时候，选择正面仰躺在瑜伽垫上，双手平放在双腿两侧，双腿合拢，然后随着音乐双腿继续以合拢的姿势抬起，跟身体呈90°的角度。这个动作让我感觉到了比仰卧起坐更管用的拉抻力量，于是我就专门练习这个动作，最开始的时候每次做30个，后来每次40个，再后来每次100个，两个月后我每次只做这个双腿抬起和身体呈90°角的瑜伽动作就能做800个，我的腰围在减肥两个月后瘦了3寸，也就是30厘米。
　　没有瑜伽垫可以选择在床上做这个运动，双手放在屁股底下效果更好，因为垫高了屁股的着落点，会让双腿直立抬起的动作更轻松一些。如果你的腰围属于米其林状态，双腿直立抬起跟你的身体呈90°的时候让你坐起来非常困难，也非常不舒服，那么准备一个薄一点儿枕头或者垫子，垫在你的屁股下面，这样垫高的高度会让你的双腿抬起来不那么费事儿。
　　从最开始做这个运动开始，按照每个人的承受力而定，如果你一次能做30个就做30个，一周后再增加为40个或者50个，一个月后再增加为100个都可以。这种动作不需要频率快，但中间不建议停顿，调整好呼吸，完成你每次能做完的数量即可。每天可以分上午和下午各做一次，要是时间不方便，也可以睡觉前做，每天至少保持做一到两次。最最关键的就是，记得每次都要做到出汗为止，这才能消耗你的能量，不管你每次能做多少个，哪怕你每次只能做30个，那就重复这个动作，每30个歇息五分钟或者十分钟，然后再重复，一直到出汗为止。
　　这个腰部运动是主要的瑜伽运动，比下面其他章节的运动都重要，想减肥的人一定要坚持坐下去。而且这个动作还能瘦大腿，消耗的热量也是最多的。。

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侧腿运动
　　瑜伽动作中有一个不是很起眼的动作，就是侧卧在瑜伽垫上，单手托住头部侧面，另一只手平放在胸前，然后侧抬起腿部，大概跟身体或者瑜伽垫呈45°以上。我做这个动作都是尽量往90°的角度上抬着，瑜伽训练会要求你每次以十五个或者20个为一组，然后再换另一边重复。
　　我是每次做侧抬腿50个，最后升级为每次100个，承受力加强以后升级为每次每条腿200个。这个首先是能提拉大腿内侧软塌塌的肉，起到紧致皮肤的效果，再就是瘦侧腰。慢慢的你就会的感觉到侧面的腰部紧致了，没那么松了，软软的肉变的少了，好像原先的皮变短了似的，这个应该会在运动一个半月后明显感觉到的。
　　这个运动要是没有瑜伽垫，也可以在床上完成，每天一直两次，晚上睡觉前做也可以。这个属于辅助运动，不需要出太多汗。。

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拉抻腿部
　　这个拉抻的动作需要准备一条毛巾，很简单，在主要动作之前，或者做完大部分运动之后做的辅助放松运动，对肌肉聚缩的粗壮腿部非常管用。我象石头一样结实的大腿和硬邦邦跟冻火鸡腿硬的小腿就是这样慢慢放松下来的，后来就变得松软，那样就容易瘦了。
　　仰面平躺在瑜伽垫上，先抬起右腿，要绷直抬起跟身体呈90°，另一条腿平放不动。用双手抓住毛巾两端，用毛巾的中部兜住右脚脚后跟，保持右腿绷直的姿势，双手拉住毛巾两端往头部方向用力拉抻。重复这个动作，每条腿拉抻30-50下，然后换另外一条腿重复这个动作。我是每次每条腿拉抻100下，有的时候是在主运动前做，有的时候是主要运动做完了用这个来放松。对我是非常管用，因为这个动作除了松弛腿部的肌肉紧绷的聚结状态，还能能协调腿部的线条，同时还能捎带着锻炼两条胳膊的。

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手臂上扬
　　这个动作很简单，当你看电视，做饭的间隙，即时在办公室工作久了照样能做这个简单的动作。首先是自然站立，双手交叉反转双臂向前，然后抬起至头顶部，使得抬起的双臂跟身体呈一条线，朝后不停的用力压。
　　这个动作看似简单，但很管用。我以前是学校排球队的，手臂的肌肉很硬，这个动作就让我的手臂上结实的肉慢慢的松弛很多。还能有效的防治肩周炎，缓解脊椎的疲劳。这个动作也是辅助动作，可作为主要动作之前的准备动作，也可在每次主要运动完成之后作为放松动作。
　　我每次是做100个，有酸疼的感觉即可。习惯一星期之后，酸疼感会消失。

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关于平台
　　减肥是最怕遭遇平台期的，你比平常吃的少照样运动，但体重纹丝不动，可是稍微多吃一口可能就会胖上半斤。平台期因个人的体质不同而有不同的呈现，有的人减重5斤就会遭遇平台，有的人减重15斤才会遭遇平台，有的人可能刚开始减肥就遭遇了平台期。平台期是很好理解的，身体要适应减重后的新体重，还要调整因为减重带来的热量损耗和缺失。
　　我分别遇到过不同阶段的平台，8斤、10斤、5斤、3斤，都遇到过平台期的折磨，平台期的持续时间也不同，短的三两天，长的时候会持续一周左右。这个时候就需要你无视体重秤上数字，每天还照旧保持固定的运动量和规律的饮食，不要放弃，不能因为是平台期就任由自己多吃多喝不运动了，那样就真的前功尽弃了。只要过了平台期，体重就会突然下降一到两斤，因为身体适应了新的体重标准，自然会跟随你的意愿继续持续新一轮的减肥标准。
　　有一种浮重是不属于平台期的，那就是来月经前的体重会比平常浮动2斤左右，这个是月经影响的，月经过后体重会逐渐恢复正常。月经期间不建议剧烈运动，可以做少许辅助运动即可，饮食上清淡为主。
　　还有一种误区是月经期间可以狂吃，说是不长肉的，我能以切身实践的经历告诉大家这个方法是严重错误的。月经期间代谢功能变弱，肠胃的消化功能也没平时好，你吃的多，尤其是油腻的食物都会在你的体内造成多余的热量堆积，对月经期间的身体没一点儿好处，更不利于减肥计划的实施。月经结束后的一周是身体新陈代谢最好的一周，你要是抓住这个机会适当增加一些运动量，减肥的效果会比其他实践事半功倍，这也是我的实践总结。。

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自我总结 　　以前的所有动作，我每天都会做上一遍。每种动作的数量根据自己的身体承受力酌量增加和减少，除了每个月来月经那几天之外，我基本没间断过，有时候出去谈事儿回来晚，后半夜亮两点我也照样做一些。
　　这个世界上是没有免费午餐的，你不可能既能吃上可口的美食，还能保持美好的身材。林林种种的减肥药，或者古怪的减肥方法，都是利用胖人急于求成的心态，其实很简单，一天吃不了一个胖子，那么一天怎么能减掉一个胖子呢？　　古怪的减肥方法长期使用会让你营养不良，我就见过减肥不当大把大把掉头发的，还有月经不调的，这些都说明减肥没有捷径。唯一的捷径就是持之以恒，你要有坚强的意志力和信心。
　　我现在停止减肥了，但几乎没有反弹，我怀孕后两个多月，因为宝宝的缘故，饭量剧增，一天吃的东西相当于之前三四天吃的东西。可是即使这样，怀孕快三个月了，体重才增加了五斤，这都说明健康减肥的好处。
　　希望我的减肥方法对你们能有所帮助，希望大家能快乐健康的生活。。

双面

这人可太认真了

羽落

真的是很不错的减肥方法，我认认真真看完了一遍，决定向十八姐姐学习，因为我也是那种水肿+肌肉型难瘦的那种！而且体内的湿气很重，是属于那种湿寒的，从我得了荨麻疹这点就是最好的验证，一定要向八姐学习啊！我专门建了个减肥群，就是为了监督自己减肥，大家有兴趣就进去吧!群号是61876345！呵呵

柠檬绿茶茶

太复杂了吧，真正有毅力减肥的人根本不用定这么多条规矩约束自己，订的框框越多，反而说明自己没定力。其实唯一需要控制的就是晚饭，少油少盐，午饭再吃八分饱，肯定能瘦。

心评

多多的运动，饮食合理些，不用太狠的。

暗夜飞行

我自己一直在吃红豆薏米的。买了个热水壶，灌一夜，早上拿出了来热一热，就行了

vivana

先存档回家慢慢细看，先谢谢楼主分享(*^__^*)

衣带渐窄终不悔

这么复杂，下不了狠手啊

vivid2012

恩，很好的东西，谢了

luoying7678

那个手臂上扬的动作是什么样的，我没明白。