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发表于 2011-6-6 04:32
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本帖最后由 1234567small 于 2011-6-6 04:38 编辑
几点体会之 运动&肌肉&塑形
有很多女孩子减肥时往往只节食却不加大运动量，反而非常害怕运动，原因在于怕长肌肉。
但事实上，就像我上面讲过的，节食减肥的确能减轻体重，但却不能最终塑造美好的体型，反而有时候会因为过度节食造成胃病，甚至厌食症的可能。这是万万不可取的。
那么运动真的会长肌肉，形成粗壮的小腿吗？
其实，如果运动得当，并不会产生这种困扰。下面我对几个具体的问题谈谈自己的心得。
一、脂肪
对于普通人来讲，身上一般以脂肪覆盖为主。尤其是没什么运动的女性。大腿在不用力的情况下，用手能掐起来的都是脂肪。减脂肪比减肌肉要容易的多，通过柔和的运动即可达到。
这里柔和的运动指的是：慢跑、游泳、脚踏车等等。其实现在有另外一个词比较适合形容这种运动——有氧运动。
如果剧烈运动，如快速跑、举重、杠铃之类的肌肉训练却会比较快速的形成肌肉。（推荐给男生哈）
二、全身性运动与局部运动
并不是所有的运动都是针对你身上所有的赘肉的。举个例子，我之前都是慢跑的，这个主要靠腿部的运动。然后我几天前去游泳，一个小时的蛙泳下来手臂超级酸，第二天手臂举高还有酸痛的感觉，这就说明之前的手臂没有得到过什么运动。（有些人认为慢跑是全身运动，但我觉得还是要靠事实说话。。）
当然，这并不能代表跑步不好，事实上，跑步是一种很好的运动，除了我们知道的如增强心肺功能、扩大肺活量、好心情之外，还会磨练意志和忍耐力。
其实可以通过一些局部运动来减掉某种运动锻炼不到的赘肉的。例如瑜伽、健身操里很多动作都是针对身体的一部分在锻炼的，可以去查查看。这个很多！
全身运动我觉得游泳很好哦~~推荐~~这个减肥超快的~~
三、如何减少长肌肉的机会
如果你选择跑步的话，我比较推荐跑步前和跑步后的身体牵拉！跑步前的准备运动加上牵拉的话会减少运动时的事故，如扭脚、拉伤之类。而跑步后的牵拉则会拉伸你紧张的肌肉群，使其舒展，小腿就不会一直僵硬着了。不过这个一定要做到位！拉伸到你力所能及之处，然后保持一会，不要拉一下就完事了。
我的一位同学是搞体育的，她的小腿就并不粗，她说她们运动后要牵拉，并且还要把腿部块状的肉块拍散，这样就不会长出粗壮的小腿来了。
所以，拍打小腿也很重要哦~~
我之前跑了有三周多，小腿并没有变得粗壮难看，反而大腿围减了1cm。（小腿围没有量过减了多少不知道哇）
还有，运动后，不好立即坐下，要等肌肉放松下来再坐下，不然很容易在腰部堆积出游泳圈来~~
四、已经长出粗壮的肌肉了怎么办呢？
拍！打！掐！捏！揉！搓！把它当成你这辈子、上辈子、上上辈子的仇人狠狠地虐待！
Ps：当然，也要注意不要掐青了。。
有问题欢迎提出来大家一起讨论哦~~ |
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我最近也在减肥，但是只是每天晚上做40分钟运动，不过三餐都没有节食，有时还会吃高热量的油炸食物。所以体重一直没有下降，不过照镜子有发现身上的肉肉比以前结实很多，出来一点线条了。所以运动是很重要的。但还是应该忌口，我得检讨自己见到美食就不要型体
我好爱吃啊啊啊~
话说现在我去超市都绕着货架走，直接去冰箱那里那一罐牛奶或酸奶就走人，对那些诱人的东东看都不敢看一眼。。
淡定
时间完全没有省掉反而花了更多。。。
发表于 2011-6-8 07:36
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