其实一般人体质下…小瘦子都是些仙女吧XD

iamfennel

前一段时间胖很多很多很多~最近乖乖减肥才发现
虽然我一直知道自己吃很多想不到竟然是”这么多”XD
以前都没算到底吃多少~大概是年轻?胖也胖不到哪去的样子(至少看不太出来)
现在多吃一碗饭马上隔天多出半公斤!

某天跟老姐再算一天饮食的量跟食物
在我已经少掉4公斤后(食谱有变但食量没有!)
才发现我一天吃掉的量是我老姐3倍!!!!
虽然我一直知道她吃很少但想不到这么少!!!
(前提,这人生两个孩子后胖了不少,多了9公斤~她说她比起以前吃的大约多出一倍…现在她是吃4-6个握寿司就饱的那个=  =”这样还是吃得比以前多喔….)

默默发现我居然在当了2X年姐妹后才知道原来这人以前走仙女风啊XD
吃空气就会饱XDXDXD
怎么以前我们都一起吃饭(虽然只有晚餐)但我都没发现过?她分明都有吃掉一碗饭呀~
所以是说…她其实一天下来只吃掉那一碗饭吗….
难怪每餐都吃掉一碗饭的我….好吧~我对我比她胖这一点流泪认同了~

现在戒吃炸品跟零食后,再来就是要少吃了啊…………还有4公斤要解决啊….ORZ

iamfennel

年轻也是一个很重要的因素啊，我现在运动量也不小，但是吃的也多所以减肥很难、、、
ljing-angel 发表于 2012-7-29 10:16

迷错
运动减肥真的是迷思
因为肌肉会让人体重变重~但线条均匀
问题是我现在是重量问题啊…………都练出腹肌了我(撞墙!我不想当筋肉人)
只能从少吃下手
毕竟我真的吃很多……连医生听到我的食量都一直笑(他们一定是平常压力太大了!!!!!)

其实我应该也不能算胖?衣服穿在M跟S间~医生其实不认为我需要减”肥”
只是身边都是一串穿S的,就显得胖了
….年轻真的很重要!我现在(减重中)每天淀粉都只敢摄取一碗泡好的燕麦不敢更多啊…(偶尔出去聚会例外)
以前一天三碗白饭下去还是穿S啊!!现在不要说三碗白饭,一碗白饭就差不多了,只能变成吃掉很多其它叶菜类菇类食物….对一个肉食者来说,真有种自己变成一匹马的感觉
=  =

iamfennel

我肚肚的肉那是不用掐都看的見了...

瘋狂尋找瘦肚肚的方法中=  =
昕雨 发表于 2012-7-29 10:19

如果不怕有腹肌XD
试看看正&反仰卧起坐都坐(对我有用)
反仰卧还可以顺便瘦臀部跟大腿前后部分(内侧就没用了)

iamfennel

回复 12# k。k
我想这跟我妈成天嫌我胖有关(囧)

我的食谱是算整天耶~因为我不一定定时吃三餐~只是量都差不多xd

每天吃的菜不一定~最近是吃

1条中等大小丝瓜
2条比较粗壮的小黄瓜
约200g竹笋~很饿就算变成非常多竹笋(我很爱吃竹笋)
约150g煮熟的带皮南瓜(或着煮熟的山药)
一块鸡胸肉(用酱油跟糖腌过)切小块(有时会加上一颗贡丸或4”片”香肠~有时也会换成一整片的鲑鱼或鳕鱼~鱼用盐跟姜调味)
以上装在分隔的盘子中蒸熟

2-3匙干燕麦(一般外面小吃店的那种塑料汤匙)
红豆绿豆黄豆黑豆薏仁打成的豆沙泥2大匙(家里舀汤的汤匙)
一把紫菜(看饿的程度…….很饿就会加很多海带芽跟紫菜……)
加清鸡汤或清排骨汤(已经把油滤掉的~我最喜欢加白萝卜汤~但最近家中少煮)
以上一起蒸~然后弄成粥…并洒上2小匙黑芝麻(不喜欢混一起的粥样就分开吃吧~)

然后川烫青花菜.高丽菜.空心菜…随便任何菜~完全没控制量

以上所有调味只用海盐或岩盐~以及七味粉~胡椒粉~干萝勒叶粉~总之不用xo酱~炸酱~之类的酱下去调味~少点油!(毕竟有肉又有黑芝麻)
因为假日常跟有人外出用餐都是吃鸳鸯锅意大利面之类的………我想平均油量是够的….orz

如果中间还是想吃东西….就无限制的吃”炒黑豆”
生黑豆用很多盐干炒到熟,吃起来很香,连我姐那个看到豆就不想吃的人都喜欢吃~
而且可以放很久~虽然我吃很快也放不了太久xd

重点在于淀粉摄取减少
(我是饭桶=  =”超爱吃饭!!一天3碗的!!
现在把饭换成燕麦而且2-3匙燕麦泡起来就是大约一般吃饭的碗一碗…….)
食物用蒸的跟川烫为主偶尔烤~煎.炒.炸都去掉

PS1:医生说我吃太多!!!!!这量我哥跟我吃过一次连他都吃不完(所以我又被我妈念了…..)
PS2:上班时我是选择中午带便当…工作地点可以加热便当~真不行就准备
    (1)地瓜色拉(跟马铃薯色拉一样~只是我比较爱吃地瓜):
    地瓜去皮蒸熟压泥+玉米丁红萝卜丁小黄瓜丁+一小匙橄榄油+鸡肉丝(都要先放凉这样做起来冰才不容易坏)
    (2)凉扮牛蒡:
    牛蒡切段切薄片(我都切很薄很薄)泡开水(里面要加盐~去涩味)隔天捞起滤干+红萝卜丝+洋葱丝+蒟蒻丝+鸡肉丝+盐+醋+少许糖(食谱是说白糖我是加黑糖)+几滴香油

至于份量...我就不多说了….我一向是吃到饱的~囧
(我不知道怎样是七分饱啊~只有饱跟不饱的差别啊~T___T)
这是上班时的外食午餐一餐...

(早餐是水煮蛋一颗+香蕉2根+蜂蜜水一大杯…我早上是”相对”比较不饿………..XD)

回家后就吃烫青菜(我最爱吃青花菜)+燕麦片2匙跟紫菜一把泡成的粥~想吃肉就吃鱼或鸡胸肉~偶尔会吃烤秋刀鱼但比较麻烦就懒得弄(我很不会挑鱼刺)
爱吃鱼的话应该会比我好减很多~我不爱吃鱼所以还是会吃吃香肠贡丸之类的加工食品XD

PS3:我喜欢拉筋~差不多天天有拉~然后現在减肥中所以一周至少6天会做正&反仰卧起坐(正30~反50)~据说女生不容易有肌肉但我还是跑出了腹肌使本人不知如何是好….=  =
但貌似因为拉筋所以衣服穿的尺码没很大….对不爱运动的人来讲可以参考一下


最后…我觉得这帮不到人(泪)~因为我还在想办法少吃点……(飙泪)

iamfennel

衣服穿在M跟S间还叫胖，让我们穿L，XL的怎么活呀
karabook 发表于 2012-7-31 08:25

我去年中胖到穿L还太贴
今年初穿M现在是M~S间(要看款型)
一般来说我高中以来臀围都是35~去年到37.5(完全不敢量体重所以我也不知道是多少….)
但我最后胖的地方都是臀部…..所以说是胖没错啊~现在是比较正常人身材了
T___T
但还没到可以随便买衣服的境界所以还要努力…ORZ
(是说现在衣服做的一件比一件纤细是怎么回事….???????飙泪)