蜜蜜糖糖

还有，一定不要吃宵夜，吃宵夜会吃习惯的，宵夜最会聚集脂肪了。

gillove10233

我分享一下我3個月瘦6公斤，平均1個月瘦2公斤的經驗(我目前還在減重中)
首先我因為想用健康且持久的方式減重，所以預設自己1個月要瘦下來的公斤數不多，甚至只要瘦1公斤我都滿足，所以我沒去看減重門診或是吃任何減肥藥減重，純粹是靠自己的意志和網路上大家分享的方法來減重的
我三餐是正常吃，不吃零食和宵夜，但是1天的熱量盡量控制在1400大卡以內，這是我的基礎代謝率推斷出的，然后盡量喝白開水，不喝含糖飲料。
其次，我有上網找一些健身視頻，因為只能利用下班後的時間運動，而且剛開始體力不夠，所以都只做前10分鐘，慢慢的體力變好了，就做久一點，但是都不會超過1小時。不過大家運動時要衡量一下自己的能力，還有要小心不要有運動傷害了，運動前的暖身和運動后的拉伸還是要乖乖做一下比較好。
希望大家都能順利瘦下來喔

zguizi

我以前有用过每餐五粒荔枝，或半个苹果，加一片全麦面包+一杯脱脂酸奶，没运动，一月20斤没问题
还有试过快走一小时然后吃午餐，一两口饭+过一遍水去油的炒蔬菜一点点，休息一会再快走一小时，晚餐苹果一个，早餐是豆浆+煮鸡蛋，也可以一月20斤
光运动不节食没用，我有试过跳操，但没节食，跟平时一样，一斤不掉，第二个月试了多吃一点点，结果跳一月下来涨了两斤。总结就是减肥一定必须得节食。光运动是没用的，必须饮食结合一起来。怎么个节食法就看个人了

dhytm

光运动是没用的，必须饮食结合一起来

moqiyihan

减肥这件事吧，总觉得脂肪细胞是有记忆的，它总是努力回到营养状况良好的时候，充盈而丰满

kkaazzee

纯靠运动其实作用不大，维持个卡路里的正常收支消耗，再配合减少摄入

斩魂

我个人认为。必须运动！单纯节食不行！就算瘦了也显得又黑又老！一定要有适当的运动！
我开始跑3公里！后来4公里！现在5公里！大约每周二到三次！如果特别累，大姨妈期，可以一周一次，或是两周一次！
如果有条件的亲，可以试试每天300+的跳绳！可惜我太弱，跳绳我会死！所以我瑜伽！
如果想身材好，最好每天2-4小时瑜伽，但我们大多没时间！那么每天30分钟+，尽量保证！
饮食尽量清淡，比如少吃油大，不吃油炸！如果实在馋，适当吃点红烧肉，麻辣烫……
反正我吃一直处于减减减，吃吃吃，跑跑跑，不断循环

mag1027

单纯节食是会脱发的
有能力可以去找营养师调节饮食

avrilweiwei

跟体质有关，喝水都胖，运动有坚持不下来，还不如不开始。