华人论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: 减肥日志&体会。。欢迎想减肥的筒子们进来交流~~ [打印本页]

作者: 1234567small 时间: 2011-6-4 23:08 标题: 减肥日志&体会。。欢迎想减肥的筒子们进来交流~~

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-19 01:16 编辑

从决定减肥到现在已经有大约一个月的时间了，成果小小的，（轻了将近10斤吧，大腿围减了约1cm）但是感到现在自己的状态很好，庆幸自己下的这个决心，于是决定在这个坛子里分享，记录这一过程的点滴。希望能给有此想法的姐妹们一点鼓励和借鉴，也欢迎有经验的mm给更好的建议~~
Ps：不知道是否能发在这个版面，如果不对，请版主不要大意地移到它应去之地。

因为之前具体的情况已经不能全部回忆起来了，所以把之前的一个多月分成几个阶段。如果大家感兴趣的话，以后会每天记录~~
欢迎大家在此交流自己的经验哦~~有什么问题也可以提出来，大家一起来研究研究~~

几点体会之 节食&饥饿 在首页
几点体会之 运动&肌肉&塑性 在第二页~~
关于**零卡饮料之类的个人看法在第四页（46楼可直通）

作者: 1234567small 时间: 2011-6-4 23:10

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-4 23:27 编辑

第一周

身体背景：经过一个安逸的学期，体重已经渐增到让人憎恶的数字，再加上寒假的时候动了一个小手术，没有任何运动地养了好久。衣柜中有2/3的衣服不能穿了。

遂下决心！

运动：每晚慢跑40分钟+走15分钟

饮食：没有刻意控制饮食，而且弱弱滴说，我吃的不少。

但晚上运动后会喝一杯柠檬水（因为运动时大量的水分流失会导致口渴，喝柠檬水比白水要更消脂）

效果：体重没有明显变化，但人会有精神，非常舒服。决定把慢跑作为一种习惯坚持下去！

作者: 1234567small 时间: 2011-6-4 23:12

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-4 23:28 编辑

第二-三周

运动：每晚慢跑40分钟+走15分钟，在第二周会偶尔穿插进行变速跑，这个耗费体力更大。

饮食：控制饮食，早饭必吃+晚饭只吃蔬菜/水果。早上起床后会喝一杯蜂蜜水。午餐无严格控制。一般晚饭的时候我会吃一只黄瓜+一片菠萝，或者一个小木瓜之类的。同样的，晚上运动后会喝一杯柠檬水。
当然也有避免不了的晚上的饭局，这时我只吃一些菜，不吃米饭。

效果：体重有明显减轻哦。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-4 23:17

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-5 21:35 编辑

大姨妈来串门一周（包括正式到访的前三天，姐妹们懂的

）

运动：在她没来之前有慢跑30mins一次，走30mins一次。之后，就没有了。。。

饮食：我的体质不是很好，之前要来不来的很难受。前三天，喝水只喝红枣水，吃了一斤的桂圆肉。一日三餐很正常！

效果：没有运动的日子很难受

作者: 1234567small 时间: 2011-6-4 23:18

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-5 21:36 编辑

暴饮暴食的两天

饮食：本来想抓紧这几天减肥的说。
结果，第一天，中午，同我一个学校的老乡的爸爸过来玩请吃饭，（一桌的东北人，一桌的肉，想克制点儿都不成。。。

）。晚上，学姐这天毕业答辩+生日！不吃都不行啊！恩，每道菜上来后只吃一口，接下来就偶尔夹几口菜。

第二天，一位熟悉的博士学长的老婆从老家过来，请吃晚饭。悲催的桌上一盅红烧肉做的实在是对我胃口，入口即化啊，吃了好几口。。。

运动：第一天晚上根本没时间。第二天脚踏车60mins+逛街90mins，多少安慰了点儿。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-4 23:25

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-11 09:17 编辑

（6月1日）倒数四天

饮食：早餐：大饼油条；中餐：饭团一个+玉米半根；晚餐：玉米半根

运动：慢跑40分钟+走15分钟

ps：其实我就是一个骨子里喜欢吃油油的东西的悲催的娃呀！
pps：因为中午晚上需要克制，我从来早上一起来就开始不淡定了，会吃很多！
ppps：不知道发现了没有，这天开始中餐也开始限制啦！

（话说难不成我是打酱油的？

怎么减了一个半月了才想起午餐也要控制哇）

作者: 1234567small 时间: 2011-6-4 23:26

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-11 09:16 编辑

（6月2日）倒数三天

饮食：早餐：大饼油条+鸡蛋；中餐：煮玉米一根；晚餐：大番茄一个
运动：晚上暴走60mins

作者: 1234567small 时间: 2011-6-4 23:27

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-11 09:16 编辑

（6月3日）倒数两天

饮食：早餐：小小煎饺6只+烧饼；中餐：鸡蛋大小紫薯一只+早上买的小小煎饺4只；晚餐：鸡蛋大小紫薯一只+番茄一个

运动：今天开始游泳啦！蛙泳60mins

作者: 1234567small 时间: 2011-6-4 23:36

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-11 09:15 编辑

（6月4日）倒数一天

饮食：早餐：小碗南瓜粥+薄饼+鸭蛋；中餐：肉粽一只+凉拌藕片；晚餐：清炒包心菜+清炒土豆片（两个都大约一把的量吧）+牛奶60ml

运动：下大雨。。讨厌。。啥也没干。。。

连游泳馆都因为比赛不对外开放了。。幸好只有这两天。。。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-5 01:13

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-5 02:01 编辑

几点体会之节食&饥饿

我觉得节食并不代表要多么地忍受饥饿。
有些人对自己太严苛，结果肥减下来了，胃也不好了。

节食之前要弄清楚几点：1、自己平时饭量多少；
2、每天的体力消耗量多大（不用很精确，因为除了明显的活动外，其他的如呼吸等基本活动每个人所耗都差不多）
然后根据这个看下吃到肚子里的是否超过了每天所需的能量。

例如我，我是个学生，每天的课都没有早上的，所以经常睡到自然醒，平时不锻炼，所以我认为我每天的体力消耗很小。但是一日三餐都吃，且吃的还不少，这势必导致大量能量的堆积。So，果断地控制饮食。

但也不能一下子就什么都不吃了，要逐步地调教自己的胃。
开始时可以减少肉和米饭的摄入
——然后只吃菜+偶尔吃点肉
——然后只吃菜+晚上不吃米饭（但可以吃点粗粮）
——然后午餐吃粗粮+晚餐吃蔬菜（可以偶尔吃一点点粗粮）

我们知道米饭和肉类的热量是比较高的，所以将这些事物替换掉是减肥期必须要做到的！
而且粗粮对人体更好，如果能一直坚持下去就最好了！

有人会说这样吃会很饿呀。但要知道这是一天一天逐步做到的，事实上，只要控制好，就不会有饥饿的痛苦感觉。我的经验是一般在下午5点钟时会饿，但我要把这次进食时间推后，所以我会吃一把瓜子。不是商店卖的那种奶油瓜子或茶瓜子，而是去炒货店买的只用一点点盐炒的瓜子。等到下午6点多再吃些蔬菜，一般会选择吃番茄，对女生很好的~~

希望对大家有用~~

作者: yusheng 时间: 2011-6-5 03:55

咱是天天坐在电脑前养膘的学生
肚子上华丽丽的全是肉

作者: 呵五年 时间: 2011-6-5 04:35

真的好复杂啊啊但是还是要减肥不过我打算把减肥作为终身事业了嘿嘿

作者: 1234567small 时间: 2011-6-5 04:58

真的好复杂啊啊但是还是要减肥不过我打算把减肥作为终身事业了嘿嘿
呵五年发表于 2011-6-5 04:35

恩，一起努力！！
ps：我发现这样把每天做了什么吃了什么公布出来特别有动力，比如今天的晚饭本来打算买个粽子的（九月生活新出了一款~）但一想到这个热量大的晚餐给亲们看到是多么显得我毫无减肥的进取和自觉啊，遂，放弃之。。so，到现在还没想好今天吃啥呢。。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-5 05:07

咱是天天坐在电脑前养膘的学生
肚子上华丽丽的全是肉
yusheng 发表于 2011-6-5 03:55

恩，我也是学生，而且也得经常面对电脑。小肚子那个丰满柔嫩的从来不敢穿有松紧带的裙子。。

但是要知道减肥并不仅仅为了可以穿下神马衣服，更重要的是身体的健康！每天吃很多却不运动，会造成体内器官的负担，长此以往体质会下降。这个很要紧的。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-5 06:29

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-5 21:37 编辑

6月5日（此日开始顺序播报~~）

饮食：早餐：包子+小薄饼+豆浆；午餐：荤素馅儿水饺9只；晚餐：清炒豆芽菜小份

运动：刚刚跟着视频做了35mins的有氧瘦身操，出汗量超大！推荐一下，别小看这些简单的动作，一套做下来浑身上下都是汗。。8错~

作者: 飞想非想 时间: 2011-6-5 07:42

失败噶两三次，就会成功的

作者: vivi6390 时间: 2011-6-5 09:25

加油，一定要坚持

我最近也在减肥，但是只是每天晚上做40分钟运动，不过三餐都没有节食，有时还会吃高热量的油炸食物。所以体重一直没有下降，不过照镜子有发现身上的肉肉比以前结实很多，出来一点线条了。所以运动是很重要的。但还是应该忌口，我得检讨自己见到美食就不要型体

我好爱吃啊啊啊~

作者: 1234567small 时间: 2011-6-5 11:06

恩，谢谢鼓励哦~~
运动真的很好，我运动两周后就发现小腹紧实很多~
ls的童鞋如果想在短时间内体重有改变就一定要控制口腹之欲哦，虽然真的好难。。零食就不要想了。

话说现在我去超市都绕着货架走，直接去冰箱那里那一罐牛奶或酸奶就走人，对那些诱人的东东看都不敢看一眼。。

淡定

作者: lindayou 时间: 2011-6-5 13:31

话说我每次牙疼那两周都会掉几斤肉，牙好了就长上来。

作者: yusheng 时间: 2011-6-5 22:57

楼主加油
我们前天才考了800米考试  现在全身都痛  跑完还大喘气
这让以前跑个1500都不带大喘气的人太伤心了
跟楼主一起加个油  不光是减肥  最重要的是把体质也练回来
PS：私以为减肥最重要的是减体重最最重要的却是减体积
   运动是王道

作者: vivi6390 时间: 2011-6-5 23:28

做运动前一定得先放松身体，做好热身运动。昨天晚上我好瞌睡，偷懒没做热身，结果把大腿外侧不知道是肌肉还是筋。。或者干脆是骨头？给别着了。好难受呀。结果又花了20分钟做冷敷

时间完全没有省掉反而花了更多。。。

作者: chinayard 时间: 2011-6-6 01:39

马上要上高三然后天天都要在椅子上坐至少12小时的孩纸表示无力减肥啊

作者: 1234567small 时间: 2011-6-6 03:44

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-6 03:45 编辑

楼主加油
我们前天才考了800米考试现在全身都痛跑完还大喘气
这让以前跑个1500都不带大喘气的人太伤 ...
yusheng 发表于 2011-6-5 22:57

同意！！

如果光减体重不运动的话是会瘦下来，但一些部位的赘肉下去的不多（例如手臂，大腿）穿起衣服来还是要遮遮掩掩。。但运动对塑性很重要的！！我等下就写个运动体会专题报道！

作者: 1234567small 时间: 2011-6-6 03:48

做运动前一定得先放松身体，做好热身运动。昨天晚上我好瞌睡，偷懒没做热身，结果把大腿外侧不知道是肌肉还 ...
vivi6390 发表于 2011-6-5 23:28

可怜的娃儿，momo~

作者: 1234567small 时间: 2011-6-6 04:32

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-6 04:38 编辑

几点体会之运动&肌肉&塑形

有很多女孩子减肥时往往只节食却不加大运动量，反而非常害怕运动，原因在于怕长肌肉。
但事实上，就像我上面讲过的，节食减肥的确能减轻体重，但却不能最终塑造美好的体型，反而有时候会因为过度节食造成胃病，甚至厌食症的可能。这是万万不可取的。

那么运动真的会长肌肉，形成粗壮的小腿吗？
其实，如果运动得当，并不会产生这种困扰。下面我对几个具体的问题谈谈自己的心得。

一、脂肪
对于普通人来讲，身上一般以脂肪覆盖为主。尤其是没什么运动的女性。大腿在不用力的情况下，用手能掐起来的都是脂肪。减脂肪比减肌肉要容易的多，通过柔和的运动即可达到。
这里柔和的运动指的是：慢跑、游泳、脚踏车等等。其实现在有另外一个词比较适合形容这种运动——有氧运动。
如果剧烈运动，如快速跑、举重、杠铃之类的肌肉训练却会比较快速的形成肌肉。（推荐给男生哈）

二、全身性运动与局部运动
并不是所有的运动都是针对你身上所有的赘肉的。举个例子，我之前都是慢跑的，这个主要靠腿部的运动。然后我几天前去游泳，一个小时的蛙泳下来手臂超级酸，第二天手臂举高还有酸痛的感觉，这就说明之前的手臂没有得到过什么运动。（有些人认为慢跑是全身运动，但我觉得还是要靠事实说话。。）
当然，这并不能代表跑步不好，事实上，跑步是一种很好的运动，除了我们知道的如增强心肺功能、扩大肺活量、好心情之外，还会磨练意志和忍耐力。
其实可以通过一些局部运动来减掉某种运动锻炼不到的赘肉的。例如瑜伽、健身操里很多动作都是针对身体的一部分在锻炼的，可以去查查看。这个很多！
全身运动我觉得游泳很好哦~~推荐~~这个减肥超快的~~

三、如何减少长肌肉的机会
如果你选择跑步的话，我比较推荐跑步前和跑步后的身体牵拉！跑步前的准备运动加上牵拉的话会减少运动时的事故，如扭脚、拉伤之类。而跑步后的牵拉则会拉伸你紧张的肌肉群，使其舒展，小腿就不会一直僵硬着了。不过这个一定要做到位！拉伸到你力所能及之处，然后保持一会，不要拉一下就完事了。
我的一位同学是搞体育的，她的小腿就并不粗，她说她们运动后要牵拉，并且还要把腿部块状的肉块拍散，这样就不会长出粗壮的小腿来了。
所以，拍打小腿也很重要哦~~
我之前跑了有三周多，小腿并没有变得粗壮难看，反而大腿围减了1cm。（小腿围没有量过减了多少不知道哇）
还有，运动后，不好立即坐下，要等肌肉放松下来再坐下，不然很容易在腰部堆积出游泳圈来~~

四、已经长出粗壮的肌肉了怎么办呢？
拍！打！掐！捏！揉！搓！把它当成你这辈子、上辈子、上上辈子的仇人狠狠地虐待！
Ps：当然，也要注意不要掐青了。。

有问题欢迎提出来大家一起讨论哦~~

作者: 1234567small 时间: 2011-6-6 09:35

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-6 09:39 编辑

6月6日

饮食：早餐——牛奶燕麦粥；中餐——粽子一个+菠萝三片+酸奶；晚餐——菠萝7片

运动：蛙泳60mins+脚踏车50mins

作者: 虫虫大侠 时间: 2011-6-6 10:05

减肥是项伟大的运动。目前还没瘦
这个夏天只能徒伤悲啦
哎~~~~~~~~~~叹气

作者: anoy 时间: 2011-6-6 23:19

运动好，换成走路上下班后，适当控制饮食（品种不换，量少一点，中午减了1/4，晚上减了1/3），减了大概十几斤

作者: 1234567small 时间: 2011-6-7 10:37

6月7日

饮食：早餐——鸡蛋薄饼+胡萝卜馅饼；中餐——番茄炒蛋+米饭；晚餐——薄饼一只+水煮空心菜6根

运动：悲催的今日无啊。。

作者: daaaa 时间: 2011-6-8 07:36

能吃能喝，真幸福呀

作者: vivi6390 时间: 2011-6-8 07:54

我好佩服你，吃那么少还有力气做那么长时间的运动。好吧，我努力，晚上回来也只啃一个苹果吧，不然估计体重是别想减下去了。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-9 09:00

6月9日

饮食：早餐——白煮蛋+韭菜饼+白粥；午餐——紫薯一只；晚餐——白煮蛋+大番茄一个

运动：突降大雨，本来拎着雨衣准备冒雨前往游泳馆，结果。。发现今天没骑车。。so。。悲催的回来了。。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-10 11:38

6月10日（今个差点忘了）

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼；午餐——小混沌+紫薯小只；晚餐——白煮蛋+大番茄

运动：蛙泳70mins

话说今天游完60mins室内，首次到室外泳池，感觉超爽啊，在这个闷热潮湿的梅雨季，泳池真的是我最终的救赎。因为实在是太舒服了，没正经游。游一会儿，趴在岸上玩一会，看一会儿小盆友打水仗；再游一会儿，看一会儿小胖墩学漂浮。心痒痒地想去儿童泳池，看看里面一堆小毛毛，再看看身边一堆大人，实在不好意思去啊！！

作者: max45 时间: 2011-6-11 05:47

LZ太厉害了
我经常想减肥，但是没行动

作者: max45 时间: 2011-6-11 05:47

现在夏天又到了，衣柜的衣服已经很多不合身形了啊

作者: 1234567small 时间: 2011-6-11 09:12

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-11 09:14 编辑

6月11日

饮食：早餐——黑米粥+包子一个+韭菜饼；午餐——白煮蛋+番茄青菜面；晚餐——紫薯一只

运动：快中午的时候，吃了一只白煮蛋就跑去游泳，先冷水池再温水池，今天下水还是有些小冷的。70mins蛙泳。运动回来，就想吃些汤汤水水、温温热热的东西。。冒雨直奔饭馆儿~~

作者: 1234567small 时间: 2011-6-12 07:50

6月12日

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼；午餐——学姐从家里带来的粽子一只+番茄一只；晚餐——黑米糯米团一只

运动：晚饭后脚踏车60mins

作者: 风落澄 时间: 2011-6-12 09:44

想减脸不知道有什么较好的方法

作者: 1234567small 时间: 2011-6-13 11:25

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-14 09:58 编辑

6月13日

饮食：早餐——小馄饨+白煮蛋；午餐——今天上午有课，所以不得已去吃真正的午餐，so-清炒菜花+酱炒茄子+下半个窝窝头；晚餐——悲剧地晚上刚好和朋友看完电影赶上吃饭，和朋友一起，so-小笼包3只+芹菜馅儿馄饨6只

运动： 今儿个晚上回来感觉很累，所以原本计划的游泳未能成行，最后。。。脚踏车50mins

作者: 1234567small 时间: 2011-6-14 10:02

6月14日

饮食：早餐——小馄饨+包子；午餐——紫薯一只+番茄一只；晚餐——（可能今天比较冷，所以十分想吃正儿八经儿的饭，so）玉米虾仁炒饭。。。破戒了，主动滴。。

运动：雨下的太大，不想去。。。。泪奔。。

作者: daaaa 时间: 2011-6-16 19:32

亲，不要太累了
太累了，反倒很饿，会变成大胃，
运动要适当，否则会有反效果

作者: 1234567small 时间: 2011-6-16 21:25

6月15日

饮食：早餐——小馄饨+饼；中餐——白煮蛋；晚餐——小毛桃4只+花生10个

运动：鉴于前两天的松懈，中午吃了一只白煮蛋就去游泳了。。感觉今日蛙泳有所悟，游得比以前好一些。

游泳回来大约下午2点，腹中还没有感觉很饿，但还是要去弄点儿吃的，去经常买菜的小摊一看，发现两大筐毛桃，个头不大，但一看就是没有打过什么激素啊、催红素啊之类的，很喜欢，一下子买了3斤的。。。。汗。。。的确有些多。。。

回来就在考虑水果餐的事情，so，开始吃了两只，晚餐又继续吃。。。。。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-16 21:26

6月16日

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼；午餐——小桃子4只；晚餐——拌面+桃子2只（实在是坚持不下去只吃桃子）

运动：今日无。。。。

17日，今天还要尝试半水果餐。。。之后会把体会发上来

作者: 想衣裳的云 时间: 2011-6-17 01:02

楼主写得很详细、很实用

作者: chinayard 时间: 2011-6-18 06:15

楼主楼主~现在广告不是有在播张博士零卡饮料么
号称无热量不要胖能喝么?

作者: 1234567small 时间: 2011-6-19 00:56

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-19 01:20 编辑

楼主楼主~现在广告不是有在播张博士零卡饮料么
号称无热量不要胖能喝么?
chinayard 发表于 2011-6-18 06:15

这个我查了下它的成分。
由于没有买到成品，上了它的官网。但是官网上也没有详细标出成分。但有几点可以从他的官网介绍中看出来

1、所谓的零卡，指的是该产品中主要（官网意思是这样）糖分来自甜叶菊这种植物，这种甜味剂不会带来热量。嘴馋的糖尿病人也可食用。不过并不像网上吹嘘的那样是首创，因为这种代糖植物的使用已经有久远的历史了。

2、所谓的不导致肥胖。我觉得他这里使用了概念替换。如他所讲，这种饮料不增加热量，但事实上并没有使人瘦身的功效。如果是嗜甜如命，喜爱饮料的人，用这种饮料代替可能会降低每日热量的摄入，但如果一个不爱饮料或者不常常喝饮料的人，喝这种张博士就没有意义了。。。

3、蔗糖。还有事实上该产品明白写着含有白糖（白糖从蔗糖中提炼），所以也不是他号称的那样零卡。。要知道，所有生产线上的产品，为了商业利益，不会舍弃低价的配料的。白糖远比提炼出的甜叶菊苷低廉很多，而且，如果全部采用甜叶菊的话，产品的价格会很高，而他的商业利润就会下降。而且也没有标出白糖的含量是多少，所以你也不知道到底是白糖多还是甜叶菊多，毕竟都是甜的。。

4、食品添加剂。零卡并不代表没有添加剂。香精、色素几乎是所有饮料中的必备，当然不同饮料添加的量会不同。我想这款张博士也不例外。从官网上看，他有三种口味，绿茶、茉莉茶、冰红茶。香精色素是少不了的。。。

综上，如果能够克制住少喝饮料，这款产品其实没多大意思，还不如买点儿好茶叶泡茶喝呢，这个也零卡，而且能化食消脂，还没有添加剂、也没有防腐剂。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-19 01:00

6月18日

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼；午餐——小毛桃4只；晚餐——猪肝面

大姨妈已经打电话来说快到了，so，游泳不成了，且外面下着暴雨，哎。。。。。

到这日，半水果餐的体验结束了。准备出个体会~~~

作者: chinayard 时间: 2011-6-19 02:42

回复 46# 1234567small
茶叶的话就只能拆一包然后泡一大杯带学校去
完全没有喝茶的感觉啊
不过我最近在喝荷叶和决明子泡开水也没啥效果郁闷

作者: daaaa 时间: 2011-6-19 23:08

标题的颜色，楼主是否喜欢，如果不喜欢，可以买个道具卡，可以变成自己喜欢的颜色

作者: 1234567small 时间: 2011-6-20 03:07

回复 50# daaaa

恩，谢谢提醒~~
话说坛子真的新增加了许多功能哇

作者: 1234567small 时间: 2011-6-20 10:35

6月20日

饮食：早餐——豆腐包一只+烧卖一只+豆浆一袋；午餐——米饭1两+番茄炒蛋+西兰花小份；晚餐——紫薯一只+鸡蛋一只

话说我的那个一直都是往后拖的，所以等到快来的时候不敢太少吃，毕竟这是我们女生每月一次排除体内部分毒素的福利啊，当然要好好接待了。。。

作者: wyq108492 时间: 2011-6-20 21:42

唉，俺发现，俺一少吃点，就饿得头晕并手脚发抖，估计是血糖低了，现在肚子上都能集成一个小游泳圈了，都是硬硬的肉

作者: 1234567small 时间: 2011-6-21 10:48

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-21 10:54 编辑

回复 52# wyq108492

恩，momo，可怜的娃儿
建议你先试试看不吃红肉（猪、牛、羊肉），只吃蔬菜，偶尔可以吃鸡肉、鱼肉（如果不是无肉不欢的话，可以先不吃肉坚持一段时间哦，但鸡蛋最好每日一个），先从降低每日热量摄入量开始。
然后尽量用粗粮代替白米饭~~~
先试试看吧，不过还要配合足够的运动哦~~~

作者: 1234567small 时间: 2011-6-21 10:53

6月21日

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼+白煮蛋；午餐——两荤两素套餐一份（汗，这个没办法。。）；晚餐——面包片2片+桂圆干10个

哎，那个期间不好吃太少。。。。。

作者: aa651064717 时间: 2011-6-23 09:07

不喜欢运动，也不喜欢出汗，一吃完饭我就想睡觉。0 0！

作者: 1234567small 时间: 2011-6-23 21:40

哎，又是两天没记录了，还不知道我的瘦身之旅能走到哪里。。

话说22号那天，留学的朋友回来，一起吃饭聊天，恍然间发现彼此间的差距拉大了好多，她呢，一心追求自己的理想，做着自己梦寐以求的事情，虽然辛苦但乐在其中。我呢，每天减减肥，计算计算卡路里，吃吃保健品，好像很滋润地养生着呢，但一事无成。。

人和人之间毕竟太过不同，很多事情她敢做，我却畏手畏脚。没有魄力啊。。不敢牺牲。。
连带瘦身这件事也松懈下来。。精神很不振奋。。

又话说我之前提到要写个水果餐的体会。其实我那个还不能叫做水果餐，真正的水果餐是指在三天中，只吃水果，不吃饭。一般大家都会选择苹果来吃。

对我来讲，水果餐超级难坚持。。汗。。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-23 21:44

6月23日

饮食：早餐——黑米粥+薄饼；午餐：面包片3片；晚餐——小窝窝头+包心菜+鸡肉3块

大姨妈还没走，而且精神不好，不想动。。
话说这天气也太热了吧！！！我觉得我快坚持不住了。。。。

作者: 清菱 时间: 2011-6-23 22:11

我挺你lz 我也在减肥目前减了也是10斤左右这个天实在太热了不动汗在也在不听的出所以很悲催的我这几天也没跑步只做了塑身运动而已我们互相共勉吧。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-24 09:36

回复 58# 清菱

恩！！

向20斤迈进！！共勉之！！！

作者: 1234567small 时间: 2011-6-24 09:39

6月24日

饮食：早餐——韭菜饼+小薄饼；午餐——紫薯+番茄+小土豆；晚餐——番茄+土豆

运动：今日稍微争气了点儿，骑了大概35mins的脚踏车吧。。

ps：我上面标出的蔬菜，都是蒸熟的，不是炒菜，如果是炒菜我会写明。。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-25 09:41

6月25日

饮食：早餐——黑米粥+韭菜饼+白煮蛋；午餐——土豆+番茄+小小紫薯（蒸）；晚餐——番茄+土豆（蒸）

作者: ray 时间: 2011-6-25 10:16

谢谢楼主分享，照着做做看看。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-27 01:28

本帖最后由 1234567small 于 2011-6-27 01:32 编辑

6月26日

饮食：早餐——小馄饨+韭菜饼；午餐——清炒花椰菜（小份）+清炒卷心菜（小份）+米饭一两；晚餐——大餐一顿（ps：原因见下方）

运动：今天运动绝对的高强度！！爬山14：30-19：30，中间只休息两次，每次5分钟！！唉呀妈呀，累死偶啦！！绝对自虐啊！下山到地方时，太阳早就没影啦，我小腿爬坡爬的都僵直了，好险没抽筋。。身上还被虫子叮了好几个大包。。我们此次爬山的末端在我们学校的另一个校区，依山傍水，很是美丽，吃饭就在校区里的招待所餐厅。坐下就开吃，所实话，真吃不下去啊，但看一桌的狼吞虎咽，不吃等会儿肯定没啦。。中间还喝酒。。啤酒红酒掺着喝，偶本来就不胜酒力哇。。满屋39个知识分子，还有高级别知识分子（教授啦。。）又喝又闹，我眼睛都看直了，平时一个个严肃体面的。。。。真性情啊！！

插一句，我们学院几个老师组织学生高强度爬山已经有4年了，这次也是为了庆祝几位同学毕业。。我学姐恰好就是其中之一，不然，我也不会来自虐哇。。

闹到很晚，准备回去，结果边门锁啦，本来我们几个在前面走的还想绕道前门去，结果一大推人不让哇，非要爬门哇，就这样，生平第一次爬门贡献啦。。。。。

作者: daaaa 时间: 2011-6-27 03:52

呵呵，我觉得最好的办法就是不吃

作者: 亚麻夏 时间: 2011-6-27 04:05

晚饭不吃真的会瘦哦。。。最近吃太多又胖了2斤。。

作者: 5201314 时间: 2011-6-27 06:00

俺最近也在减肥一星期下午只吃瓜。。。。。肉是松了。。。。不过没称

作者: 1234567small 时间: 2011-6-28 08:53

6月27日

这天身体很不好，主要是因为前一天爬山太累了。。
我有肾虚的毛病，每逢换季或者太累了腰就很痛很酸，有时候甚至坐不直。。
这天的中餐照旧吃的是蒸熟的土豆和西红柿，但晚餐就不行了，我已经明显地感觉到身体无力，所以吃的是正经的晚餐。。

幸好睡了一觉后，今早起来感觉好了一些了。。但医院还是要去滴~~

作者: 1234567small 时间: 2011-6-28 08:59

6月28日

饮食：早餐——南瓜粥+小煎包+小紫薯；午餐——米饭小半碗+番茄炒蛋+清炒小青菜；晚餐——土豆+番茄+鸡蛋大小紫薯一直（均为蒸熟）

运动：因为要出去，骑了大约35分钟的自行车

今天去看中医，去的是省中医院，大夫是一个中医药大学的朋友介绍的，今天是他的专家门诊。一早8：30就出发了，结果早高峰堵车，9：30才到，刚刚站在挂号的漫长队伍中，就发现提示板上显示该大夫的号子今天挂完了。。。泪。。。只得上去后门了一把，让大夫给加了个号。。。汗。。。。

作者: 1234567small 时间: 2011-6-30 10:23

6月29日

饮食：早餐——南瓜粥+煎包一个+小紫薯一只；午餐——土豆+小紫薯2只+西红柿（蒸熟）晚餐——土豆+番茄（蒸熟）

运动：蛙泳60mins

作者: 1234567small 时间: 2011-6-30 10:27

6月30日

饮食：早餐——超小包子哦（肉包2+菜包+奶黄包）；午餐——土豆2+番茄（蒸熟）；晚餐——盐水毛豆2把+土豆+紫薯+番茄
厄。。。今天晚上好像吃的比较多哦。。。

作者: leer20070420 时间: 2011-7-2 23:32

想瘦呀简单呀多上网一天吃一餐我以前基本上是这样过的也没觉得饿我166 最轻的时候100不到那时候真是脚放在地上也是飘的

现在114基本上OK啦

作者: 1234567small 时间: 2011-7-3 08:31

7月2日

今天，我们学校的一名学生跳了。。哀悼，实在是不忍心看到这种消息。。。
就在1号，一名已经拿到美国一所大学全奖的毕业生在游泳时不幸身亡。。哎，不知该说什么。。

饮食：早餐——小馄饨+包子；午餐——土豆2只+番茄（蒸熟）；晚餐——土豆+番茄（蒸熟）

运动：脚踏车60mins

作者: 1234567small 时间: 2011-7-3 08:32

本帖最后由 1234567small 于 2011-7-3 08:34 编辑

7月3日

饮食：早餐——南瓜粥+韭菜饼+白煮蛋；午餐——土豆+番茄（蒸熟）+水蜜桃；晚餐——饭局，只吃菜，木有吃饭

作者: 六黄 时间: 2011-7-9 06:48

哦，最近我也在减肥呢

作者: chinayard 时间: 2011-7-9 07:04

我高三了完全不需要节食每天都饿的要死~>_<~
然后每天都吃夜宵要不然饿的睡不着啊╮(╯▽╰)╭
应该会瘦吧？！

作者: 双木小王子 时间: 2011-7-11 02:44

我是土豆沙发，嗯，现在消去了些婴儿肥，还好

作者: 麦麦乐乐 时间: 2011-7-15 09:05

额……近两年都是瘦下去的趋势，但是肚子上的肉，完全的没有起色啊……大腿也很粗壮……腿型也不好，真是让人桑心

作者: yanning 时间: 2011-7-24 06:38

我是不吃米饭，不过太慢了

作者: 食蜜鸟 时间: 2011-7-31 22:34

本来属于瘦人一族放寒假在家被老妈喂胖了10斤 106啊现在放暑假菜半个月我已经112斤了其他倒还好肚子和大臂上的肉肉惨不忍睹

每次见到美食又经受不住诱惑问一下各位肚子和大臂上的肉肉有没有什么好的方法减掉啊？？

作者: hotpot 时间: 2011-7-31 22:56

我上个礼拜每天只吃一顿或两顿，瘦了几斤
周末稍微多吃点又胖回来
真有吃不胖的么，怎么我多吃一顿就更胖呢

作者: vivi6390 时间: 2011-8-1 05:42

哎呀LZ瘦了那么多，真好

可惜我后来痛下决心晚上绝食三天后，居然饿的胃疼

只好又天天三顿一餐不少的全吃。。。只轻了两斤。不过最起嘛说明：就算天天每顿饭都吃，只要花30~40分钟时间做运动，还是会瘦滴

作者: 双木小王子 时间: 2011-8-2 05:37

咳，想减又老被应酬破坏的飘过

作者: 万里烟沙 时间: 2012-4-13 11:54

谢谢楼主分享

欢迎光临华人论坛 (http://www.huarenv5.com/forum/)