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关于睡眠的一些小贴士

- 为自己设定睡眠和起床时间,严格执行。

- 选择好床和好枕头。

- 建立床和睡觉之间的条件反射,不睡觉就离开卧室,避免在床上进行和睡眠无关的活动。

- 白天户外活动30分钟。

- 建立自己的睡前仪式。推荐
1)睡前3小时不吃东西,避免睡觉时过饱或过饿。实在饿的话,吃一些容易消化的小食物,如香蕉。
2)睡前1小时不做烧脑的事情,尽量不使用电子设备。
3)降低身体核心体温。泡脚/热水澡
4)房间保持黑暗和安静。拉上遮光窗帘,必要时用隔音耳塞和眼罩。
5)睡前冥想,或做全身放松术,可以放定时关闭的白噪音作为背景音。
6)手机远离床头

- 中午以后尽量少喝咖啡/奶茶

- 不要喝酒助眠

- 不要强迫自己睡觉。躺下超过半小时还睡不着,果断起床,做一些轻松的活动。

- 不要随意服用药物。安眠药/褪黑素
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