本学期的阿什汤加瑜伽高级班还有一周就要正式结束了。本周四我们首次做完了全套动作，耗时一个半钟头。事先老师关照，中饭别吃太多，因为运动量较大，又有倒立动作。可是，我私下想，不吃也不行，会做不动啊。

周四中午十二点十分，同学们都到齐了。我们照旧还是从朝阳式开始，热身以后，就依次做出站式、坐式和结尾等系列的动作。老师这次用了网络上的瑜伽音响，这样她不用喊口令，而可以注意大家的姿势加以纠正。比如，我的朝阳式脚步跨得太大，老师建议我缩小弓步，注意让胯部正对前方、腰际不要过分后仰。

老师说过，这种瑜伽是强度和难度最大的套路之一，所以提醒大家练习时可以放慢速度，也可以尝试较为简易的变异姿势，不必强求。关键是做时要保证呼吸通畅和专心致志。所以，做了一个钟头以后，我就放低要求，不再跳来跳去了。另外，那些高难度的动作：头顶倒立、膝盖放到两耳边上等，我当然也知难而退，改做别的姿势。一个半小时做下来，比跑步还累，但身体感觉松弛、舒适。我对瑜伽的态度还是“无为而治”，做自己目前能做的姿势和强度，相信其余的慢慢会改善。

另外，老师上周给我们介绍了一种有趣的清洗方式：用一种特定的小壶（“netty? pot”），把适量不含碘的海盐溶解在温水中，然后侧头，把水分别注入左右鼻孔，让水通过鼻腔、泪囊循环后从另一个鼻孔流出。她说这是她每天早上都要进行的仪式，可以清洗人体吸收的空气中的污染物，对于过敏体质的人群特别适用。她还特地带来一些小壶和配好的溶剂让大家尝试。结果我们占领了体育馆二楼的两个洗手间，嘻嘻哈哈地玩得不亦乐乎。

下周四再做一次全套动作，这门瑜伽课就正式结业了。可惜时间太短了。