消灭脸上皱纹！7日抗老餐菜单

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消灭脸上皱纹！7日抗老餐菜单
每当看着镜中自己的脸，额头多了一条皱纹、眼尾多了条鱼尾纹，或是法令纹似乎又变深一点，都让女人们又感慨时光飞逝一眨眼；为了永保青春美丽的外貌，不论是各种精华霜、保养品，或是加入微整形的行列，都不惜一试。不过，想要保持年轻不一定得靠这些方式，英国知名营养学家凯伦费雪（Karen Fischer）过去曾为模特儿，后来也担任电视主持人并公开分享了自创的独门7天抗老菜单，只要连续28天的饮食改善，就能让肌肤重生，有美丽光采！

【DAY 1】

早餐：藜麦粥加草莓或香蕉，并洒上肉桂、亚麻籽。

午餐：番薯上涂上柠檬汁与苹果醋，然后烤软，再洒上黑芝麻，做成番薯沙拉。

晚餐：香菇蔬菜汤，将红洋葱和芹菜、胡萝卜、生姜、香菇切块，再加入切碎的香菜与柠檬汁调味。

【DAY2】

早餐：藜麦粥加草莓或香蕉，并洒上肉桂、亚麻籽。

午餐：番薯汤。小火煮红洋葱、大蒜、咖哩粉，在加上扁豆与有机蔬菜汤一起炖煮成浓汤。

晚餐：与午餐相同。

【DAY 3】

早餐：藜麦粥

午餐：豆瓣菜（Watercress）汤。小火煮马铃薯、红洋葱、印度咖哩粉、新鲜生姜，并加入一大束豆瓣菜煮成有机蔬菜高汤，几分钟后再加入柠檬汁到汤变得浓稠滑顺。

晚餐：同第一天的“番薯沙拉”。

【DAY 4】

早餐：全麦面包夹豆瓣菜与2颗炒蛋

午餐：全麦卷包鲔鱼及沙拉

晚餐：去皮鸡胸肉（以柠檬汁或莱姆汁腌）、番薯、蔬菜

【DAY 5】

早餐：Omega什锦早餐（muesli），用苹果醋将燕麦和亚麻籽粥浸泡一夜，隔天一早沥干后加入杏仁奶，搭配浆果与肉桂

午餐：甜菜、胡萝卜沙拉。胡萝卜、苹果、甜菜加上石榴籽、柠檬汁、黑芝麻，再加上一片面包

晚餐：清蒸鱼（以椰奶、莱姆与姜腌制）和水果奶昔（香蕉、浆果、杏仁奶、薄荷叶）

【DAY 6】

早餐：莓果粥。燕麦加上杏仁牛奶、亚麻籽合自己喜爱的莓果

午餐：2颗荷包蛋、青花椰菜（紫色最好）、全麦面包

晚餐：蔬菜咖哩饭

【DAY 7】

早餐：水果奶昔

午餐：芝麻菜沙拉，2把芝麻叶、半片酪梨、洋葱、小番茄，搭配苹果醋、蜂蜜、橄榄油，也可加上新鲜无花果与黑芝麻。

晚餐：辣鸡肉丸义大利面。鸡肉加上红洋葱、柠檬、番茄、洋葱酱，以及全麦义大利面。

日常零食

无限制的生菜（萝卜、青椒、小黄瓜、芹菜、花椰菜），一小把坚果、1杯蔬菜汁、花草茶。