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多吃坚果豆类 预防夜里抽筋

许多青少年都有过夜里脚抽筋,被痛醒的经验。大部分人认为,这是因为钙质摄取不足导致。不过,医师强调,容易脚抽筋的人并非钙质不足,而是钙与镁的比例失衡所致。建议常抽筋的人可以常吃坚果、豆类。

除了青少年之外,许多40几岁熟女也饱受夜里抽筋之苦,为此,猛喝牛奶、吃钙片,但抽筋状况却并未改善。荣新诊所副院长何一成分析,长久站立、生活紧张或是运动过度,都属于抽筋高危险群。

何一成表示,临床经验显示,小腿抽筋容易发生在15到20岁以及40岁以上的民众,许多人夜里睡到一半,突然小腿抽筋,被痛醒,即使按摩也无助于减轻疼痛。如果经常夜里抽筋,恐将严重影响生活质量。

何一成指出,造成小腿抽筋的原因有很多种,除了血液循环不良外,体内的钙镁比例不平衡也会导致。如果只是喝牛奶、吃钙片,来补充钙质,而忽略镁的吸收,还是无法改善抽筋的现象。

何一成强调,钙与镁的比例必须适当,才能够减少抽筋机率,否则即使补充足够的钙质,对于减少抽筋,并没有实际上的帮助。一般来说,每天摄取的钙镁比例差不多是2比1,到3比1,建议可以多吃坚果、豆类来平衡。

除了多吃坚果、豆类,补充足够的镁,经常抽筋的民众,可在睡前,多做一些肢体伸展运动,尤其是针对常抽筋的部位。另外,每天应该摄取2000到3000毫升的水分,加上适度运动,如此才能有效减缓抽筋的发生,不要半夜再被痛醒。
抽筋不就是缺钙吗
謝謝分享!堅果可是好東西~
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