标题:
[瘦身美体]
八步塑身操 轻松练就S曲线
[打印本页]
作者:
旖旎
时间:
2010-9-6 23:31
标题:
八步塑身操 轻松练就S曲线
腰臀曲线是保有曼妙身材的基线,矫正脊椎则让令你姿态更优美。每天只需八个步骤,坚持一个月,即可轻松练就S曲线!
一. 塑造臀部曲线
下载
(7.06 KB)
2010-9-6 23:31
1.双膝并拢,仰躺于地面上,将一只脚的脚踝放在另一边的膝盖上。保持立起的膝盖弯曲90°,双臂呈八字形张开。
下载
(8.18 KB)
2010-9-6 23:31
2.用力支起身体,使肩膀,胸,屁股,膝盖在一条直线上。保持这个姿势直到有疲劳感为止。然后换另一边练习。
二、美腿小动作
下载
(7.22 KB)
2010-9-6 23:31
1. 侧躺于地面,膝盖弯曲,手握同侧脚踝。
下载
(7.45 KB)
2010-9-6 23:31
2. 腰部前挺,将脚向后拉伸,通过这个动作我们可以锻炼到大腿四头肌。更换左右,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
三、矫正脊椎、让姿态更优美
下载
(6.37 KB)
2010-9-6 23:31
1. 双腿叉开,浅坐在椅子上,向前伸直双臂。下半身固定,腰部使力,上半身向前倾斜45°。
下载
(6.39 KB)
2010-9-6 23:31
2.保持腰部以下不动,以脐部为轴心,身体向下弯曲,直到双手贴于地面。重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
四.击退大腿内侧肌肉
下载
(6.79 KB)
2010-9-6 23:31
1. 坐在地板上,一条腿向前伸展,另一条腿弯曲贴于地板上。
下载
(6.32 KB)
2010-9-6 23:31
2.挺起胸,身体前倾,使肚脐与伸直的大腿根部接触。固定这个姿势。换另一边,按10秒钟X3次(间隔1分)的频率进行练习。
图片附件:
1.jpg
(2010-9-6 23:31, 7.06 KB) / 下载次数 8
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207236&k=4e63193317a1b48e81169d47e96ece00&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
2.jpg
(2010-9-6 23:31, 8.18 KB) / 下载次数 25
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207237&k=ad94270f14aea9c110906c191b134a75&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
3.jpg
(2010-9-6 23:31, 7.22 KB) / 下载次数 28
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207238&k=fa62561b7c619e7304789c341bb6305a&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
4.jpg
(2010-9-6 23:31, 7.45 KB) / 下载次数 28
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207239&k=661088b65c9a82fc66f02d084a1a4b20&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
5.jpg
(2010-9-6 23:31, 6.37 KB) / 下载次数 34
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207240&k=a39c253c809a5140ced20069e6f5f4ea&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
6.jpg
(2010-9-6 23:31, 6.39 KB) / 下载次数 25
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207241&k=ec5815616527dce9bc665a80d5f49b0c&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
7.jpg
(2010-9-6 23:31, 6.79 KB) / 下载次数 35
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207242&k=6685cffb2890e7e7c24a1de780dfa5fc&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
8.jpg
(2010-9-6 23:31, 6.32 KB) / 下载次数 29
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207243&k=a5d472637751f022aa6b6ff2e43515da&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
作者:
旖旎
时间:
2010-9-6 23:34
五.收窄臀围
下载
(6.28 KB)
2010-9-6 23:34
1. 双手叉在腰上,与椅子稍稍离开一点站立,一只脚踩在椅子上。
下载
(6.02 KB)
2010-9-6 23:34
2.将踩在椅子上的脚伸直,就像上楼梯一样,然后在慢慢的恢复原状。换另一边练习,进行10次X3套(间隔1分)。
六.下半身整体塑身
下载
(5.72 KB)
2010-9-6 23:34
1.双腿并拢站立。双手交叉在脑后。一条腿向前迈一大步,使另一侧的膝盖与地面接触。双膝弯曲90°,上半身保持与地板垂直。
下载
(6.04 KB)
2010-9-6 23:34
2.改变左右,重复这个动作10次X3套(间隔1分)。
七、瘦腰瘦腿的基本练习
下载
(7.57 KB)
2010-9-6 23:34
1. 双手交叉放于胸前,自然的叉开双腿站立,并与椅子保持一点距离。
下载
(8.08 KB)
2010-9-6 23:34
2.背部自然的拱起,缓缓蹲下。使臀部与椅子稍稍接触,恢复原位。这个过程中需注意膝部的弯曲时不能超过脚尖。
八.收紧臀部肌肉
下载
(6.95 KB)
2010-9-6 23:34
1.椅子和墙壁接触,仰躺在地面上,将双脚放在椅面上。膝部保持90°,大腿与地板垂直。双臂张开呈八字型。
下载
(7.61 KB)
2010-9-6 23:34
2.以脚后跟作为支点,双臂施力将身体支起,保持肩膀,胸部,腰,膝盖在一条直线上。恢复原位。
图片附件:
9.jpg
(2010-9-6 23:34, 6.28 KB) / 下载次数 29
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207244&k=05f01762727877e1cf5446052914dee4&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
10.jpg
(2010-9-6 23:34, 6.02 KB) / 下载次数 31
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207245&k=53fbda10c04f6e62e1a0cb876af17339&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
11.jpg
(2010-9-6 23:34, 5.72 KB) / 下载次数 30
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207246&k=0ddffb53ce0febd09d6479ee1d657240&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
12.jpg
(2010-9-6 23:34, 6.04 KB) / 下载次数 35
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207247&k=e015f56e9189a646c4c9f8988545d255&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
13.jpg
(2010-9-6 23:34, 7.57 KB) / 下载次数 27
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207248&k=b463b8f9af077a50bfeefb5b2c9f0f38&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
14.jpg
(2010-9-6 23:34, 8.08 KB) / 下载次数 26
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207249&k=6bc96a909df3eaaf6edb56215bcaa6ab&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
15.jpg
(2010-9-6 23:34, 6.95 KB) / 下载次数 27
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207250&k=53dc938751a14f8e8dd564ba8793db8c&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
图片附件:
16.jpg
(2010-9-6 23:34, 7.61 KB) / 下载次数 31
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=207251&k=26eab3b978afeb3b9a55cd8c9e159efe&t=1753916826&sid=Dj5Ntr
作者:
yt1212
时间:
2010-9-7 07:13
重点是要坚持得才行
作者:
年糕
时间:
2010-9-7 07:30
很好 看上去感觉都不难啊 我会坚持的!有瘦上半身的么?呵呵
作者:
够够机器猫
时间:
2011-5-10 09:34
很难坚持啊...
作者:
mays
时间:
2011-5-25 22:39
无法坚持,其实最好的运动就是慢跑,长期坚持下来,身材皮肤都很好。
作者:
lovemybabay
时间:
2011-5-29 09:49
夏天到了 要开始减肥运动了
欢迎光临 华人论坛 (http://www.huarenv5.com/forum/)
Powered by Discuz! 7.2