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标题: [瘦身美体] 瘦腿技术帖配美腿图 [打印本页]

作者: puccafly 时间: 2014-3-18 14:10 标题: 瘦腿技术帖配美腿图

这个是我在网上搜罗来的，如果大家用了觉得可以就晒出你们的成果看看吧。

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【四步强力瘦腿】
1.每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸；
2.做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；
3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容；
4.每天早上拍大腿2侧各100下。

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空中骑车！！！发誓有用，坚持一个礼拜就能看到效果！！！
但是不是一天就一分钟的事情。一天20分钟！坚持一个礼拜！！

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【瘦整个大腿】

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

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【瘦大腿内侧】

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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【瘦腿的独门秘籍】

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

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【在日常生活中塑造美腿】

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

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【现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了】

1.海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

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说完瘦腿的事情那我们也来搜罗一下可以刮油的事物吧：

【六种刮油食物】

1.黄瓜所含纤维素能促进肠道排出食物废渣；
2.茄子能降低胆固醇；
3.绿豆降血脂，护心脏；
4.香菇消食、去脂、降压功效；
5.番薯能预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪；
6.山楂有扩血管、促胆固醇排泄的作用。
提醒大家，一定要根据自身身体素质选择适合自己的减肥方式

作者: puccafly 时间: 2014-3-18 14:31

本帖最后由 puccafly 于 2014-3-18 14:33 编辑

本楼是用于激励大家的美图

LZ友情皮埃斯：

我觉得如果不是特别高的比如170+的MM，可能很难一眼就看到大长腿的视觉效果
But，下图示例，天无绝人路，要么够白，要么够瘦，都可以有美腿的视觉效果
So，若亲你说我遗传没办法，天生不够高，不够白，可以被原谅
但至少，瘦还是可以做到的吧，这个要也不够达标，我只能说：木有美腿你活该！！！

--------------------------------------------------------------------------------------我是激励派美图的分割线----------------------------------------------------------------

NO1。个高的姑娘人家先天优势之一就是腿长，吾等羡慕之

个够高腿就够长.jpg

NO2。人白的姑娘人家看着就是粉嫩养眼，吾等嫉妒之

白就一个字.jpg

NO3。OK，那么我们至少可以瘦得匀称，康忙比比

瘦得匀称就是美.jpg

最后，整体美才是真完美，让别人恨去吧

腿美美一半.jpg

图片附件: [个够高腿就够长] 个够高腿就够长.jpg (2014-3-18 14:24, 73.15 KB) / 下载次数 231
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图片附件: [白就一个字] 白就一个字.jpg (2014-3-18 14:26, 46.81 KB) / 下载次数 242
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=739669&k=8fa84701c9c4d43f28a8420e69c72bd1&t=1714369173&sid=dqQQda

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http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=739670&k=6e002fb603116f596adbcd1a94c2d458&t=1714369173&sid=dqQQda

图片附件: [腿美美一半] 腿美美一半.jpg (2014-3-18 14:30, 59.83 KB) / 下载次数 236
http://www.huarenv5.com/forum/attachment.php?aid=739671&k=44f95ea7b9cba22d87172fccac638ac1&t=1714369173&sid=dqQQda

作者: jialin 时间: 2014-3-18 16:21

恩恩，去试试，不过加注一下，浴盐使用的次数最好控制在一周一次，多了伤皮肤。

作者: 无奈 时间: 2014-3-18 16:36

身材这个大部分是基因，你看南美那帮女人的身材，我不是说巴西模特，大部分都比较矮胖，没有办法。

作者: lita 时间: 2014-3-18 21:34

天生的腿可以人为塑造？

作者: aoshao 时间: 2014-3-18 21:58

马上就要换裙子了，现在还来得及吗

作者: Glad 时间: 2014-3-18 22:15

三月不减肥，四月徒伤悲。话说，lz你是大英雄时代的粉丝咩？

作者: lilian69 时间: 2014-3-18 22:23

我觉得锻炼是有用了。
佐证是我最近在做仰卧起坐，腰部效果就蛮明显。
腿应该也是同理。
就是要坚持吧。
最近小腿瘦了，大腿臀部都胖了md

作者: redflyingkite 时间: 2014-3-19 00:37

做运动要坚持，不做了会反弹的。

作者: 阿也 时间: 2014-3-19 01:18

哎，能来个图解咩？担心理解错，这不是我在杞人忧天而是——无数个血淋淋的例子都在告诉我我真的是想太多了以至于总是歪题……

作者: 星星阁 时间: 2014-3-19 01:37

有几个动作对膝盖的磨损比较严重，长久下来估计腿会细，但是膝盖怎么办

作者: lokayzz 时间: 2014-3-19 03:54

那个~躺在床上蹬三轮也挺好的~

作者: puccafly 时间: 2014-3-19 10:50

回复 12# lokayzz

那个躺床上两条腿蹬自行车我有写啦
可是，亲，蹬三轮你是肿莫办到的

作者: puccafly 时间: 2014-3-19 10:52

回复 5# lita

意思是不是天生美腿的MM可以后天努力塑造下

作者: puccafly 时间: 2014-3-19 10:53

马上就要换裙子了，现在还来得及吗
aoshao 发表于 2014-3-18 21:58

应该吧，我一到三月九抽风，各种焦虑夏天怎么办各种想瘦身，就是对自己不够狠，肉一直在

作者: puccafly 时间: 2014-3-19 10:55

三月不减肥，四月徒伤悲。话说，lz你是大英雄时代的粉丝咩？
Glad 发表于 2014-3-18 22:15

可以羞愧的说我没看完么，前半大爱，后来有些弱感以至于后大半至今还没调整好心情去看

作者: clamp1204 时间: 2014-3-19 11:36 标题: RE: 瘦腿技术帖配美腿图

回复 11# 星星阁

哪几个动作对膝盖的磨损比较严重？

作者: 昕雨 时间: 2014-3-19 11:52

空中骑车！！！发誓有用，坚持一个礼拜就能看到效果！！！
但是不是一天就一分钟的事情。一天20分钟！坚持一个礼拜！！

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疑?是指平躺的還是要托腰的? 托腰的很傷脊椎喔，附上知名部落的說明:

空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。(例如每天踩300回)
踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)

空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩
10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發汗，如果你要把它當
成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。

因為就算你空中腳踏車踩40分鐘，讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動，你也不
會只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會一起減少。如此，你做比較輕鬆的
踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果，又何比冒著腰椎受傷的風
險，做空中腳踏車呢？
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具體做法：身體平躺雙腿朝上抬起，儘量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持
彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力
向上踢。(見上圖，最上面那個漫畫女生的動作)

左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可
踩30回，10分鐘可踩300回。每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。

但其實慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩，才有效果。
http://blog.yam.com/colorman/article/17578878

作者: 馨香 时间: 2014-6-1 11:41

lz太好了。要是有图解或视频就更好了。

作者: lala1 时间: 2015-7-15 10:03

小腿上是肌肉怎么办

作者: 月夜流光 时间: 2018-11-7 10:52

先M一下, 慢慢看

作者: 天然 时间: 2018-11-22 22:55

很羡慕腿细的人，我是天生骨架大，估计瘦也瘦不来很多

作者: 兔兔子兔兔 时间: 2021-2-16 10:52

今天才买了新裙子，感觉第一件事就是：瘦腿！！

作者: 赛琳儿 时间: 2021-6-24 06:31

希望这些运动不伤膝盖

作者: 顾暖夕 时间: 2022-6-7 22:51

运动真的坚持不下来，已经放弃了，现在的能保持身体健康就好

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