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三月不减肥,四月徒伤悲。话说,lz你是大英雄时代的粉丝咩?
Glad 发表于 2014-3-18 22:15


可以羞愧的说我没看完么,前半大爱,后来有些弱感以至于后大半至今还没调整好心情去看

RE: 瘦腿技术帖 配美腿图

回复 11# 星星阁


    哪几个动作对膝盖的磨损比较严重?
空中骑车!!!发誓有用,坚持一个礼拜就能看到效果!!!
但是不是一天就一分钟的事情。 一天20分钟!坚持一个礼拜!!

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疑?是指平躺的  還是要托腰的?  托腰的很傷脊椎喔,附上知名部落的說明:

空中腳踏車它是一種無氧運動,要算回數比較適合。(例如每天踩300回)
踩車輪運動它是一種有氧運動,要算時間比較適合。(例如每天踩30分鐘)



空中腳踏車因為容易傷腰椎,所以我建議每天踩300回就夠了。也就是最多踩
10-20分鐘,把它當成無氧運動來做。用不著踩到身體發汗,如果你要把它當
成有氧運動來做,還不如做踩車輪運動,然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。

因為就算你空中腳踏車踩40分鐘,讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動,你也不
會只減下半身的脂肪,而是全身的脂肪都會一起減少。如此,你做比較輕鬆的
踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果,又何比冒著腰椎受傷的風
險,做空中腳踏車呢?
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具體做法:身體平躺雙腿朝上抬起,儘量向上提高。用手掌撐住腰部,手肘保持
彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

躺在軟硬適中的床上做。要像真騎車一樣,是一種圓弧型的運動,且要避免用力
向上踢。(見上圖,最上面那個漫畫女生的動作)

左腿踩一圈,右腿踩一圈,這樣算踩一回。踩完一回約需兩秒鐘,所以1分鐘可
踩30回,10分鐘可踩300回。每踩完300回,屁股和大腿各得到4000點經驗值。

但其實慢慢的踩就好,不用拘泥於兩秒一回的速度,而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要盡量畫出大圈的踩,才有效果。
http://blog.yam.com/colorman/article/17578878
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评分人数

--為生者祈福,為死難的人們祈禱。
高雄前鎮、馬航、復興、北捷、戰爭中的死難者,萬望已得到安寧。R.I.P
lz太好了。要是有图解或视频就更好了。
小腿上是肌肉怎么办
先M一下, 慢慢看
人生一场虚空大梦,韶华白首,不过转瞬;惟有天道恒在,往复循环,不曾更改……
很羡慕腿细的人,我是天生骨架大,估计瘦也瘦不来很多
今天才买了新裙子,感觉第一件事就是:瘦腿!!
希望这些运动不伤膝盖
运动真的坚持不下来,已经放弃了,现在的能保持身体健康就好
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