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晚餐的5大禁忌 你一定犯过 【转】

我们胃的排空时间一般是6个小时,如果太晚吃饭了,对胃是一种伤害!晚餐十分重要,必须吃「好」。如果进食不当,过饱、过晚,都可能 对人体健康造成不利影响。所以,正确使用晚餐十分重要,合理的食用晚餐,还可以降低我们的发病率。一天中的营养儘量放在早餐、午餐来补充,晚上由于活动量 比较小,营养需求少,可以吃得少一些、素淨一些,到了食欲不好的夏季,晚餐更不要过于丰盛。晚餐我们应谨防五忌,合理的食用晚餐。

✰ 1. 禁晚餐吃太晚:晚餐 早吃防病

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。所以,傍晚6点左右进晚餐较合适。

✰ 2. 禁晚餐吃太荤:晚餐 吃素防癌

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏鬆症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

✰ 3. 禁晚餐吃太多:晚餐 适量睡得香

与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚间无其他活动,或进食时间较晚,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏製造更多的低密度与极低密度脂蛋白,诱发动脉硬化;长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

✰ 4. 忌晚餐太过甜

在晚餐中最好不要出现甜食,就算你再怎麽爱吃甜食,为了我们的身体健康,我们应该儘量减少甜食的摄入。在夜晚进食甜食,会使白糖经消化分解为果糖与葡萄糖,人体被吸收后直接转化会脂肪。因为运动队脂肪的转化有抑制作用,所以为什麽在运动之前进食甜食并不会长胖。而我们在晚餐进食甜食,根本就没有运动就进入睡眠,势必会导致发胖。

✰ 5. 禁宵夜危害大

健康专家指出,常吃宵夜,对健康的危害更大,易引发胃癌。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到休息,其黏膜的修復也就不可能顺利进行。同时,夜间 睡眠时,食物长时间停滞在胃中,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,容易导致胃黏膜糜烂、溃疡,抵抗力减弱,如果食物中含有致癌物质,例如 油炸、烧烤、腊制食品,更易对胃黏膜造成不良影响,进而导致胃癌。故这种不良的饮食惯,当儘早克服。

[资料来源:MSN中文网 ]
哇,学习了!以后饮食习惯要慢慢调整好
现在真是各种养生帖子,不知道有多少是真的!
纠结的一个月
除了晚餐少糖做得到,其他很难耶。

晚餐早吃又不能吃宵夜,(算6点晚饭明早8点早饭吧) 十四五个小时,饿都饿死啦!人都要饿出低血糖了。 而且对血循环,心脏也不好吧。
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其实只要心情好,吃什么都会健康的。太过忌讳才是对身体不好吧。
恩 太痛苦了吧 我胃排空比较快 不吃点东西好痛苦啊
问题是晚上大家才在一起:白天上学的上学,上班的上班,晚上就想吃点好的……要调整有些困难哦。
回复 3# Arielbaby


    恩,是哦.就怕养生类信息有误就可怕了.
咦,我以前上课,老师提到可以适当吃点夜宵哎,因为现在人睡觉都比较晚,晚餐到睡觉常隔好多个小时呢。我虽然不太吃夜宵,不过晚饭后散步回来,常会吃点各种水果啊什么的,有时候糖分还挺高的呢
✰ 2. 禁晚餐吃太荤:晚餐 吃素防癌

晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。据科学研究报告,晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏鬆症;另一方面尿中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。
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